Get your
Bag-age-

EFFECTIEF | WERKPLEK | HYGIENE

Start je studiedag met aandacht voor je werkplek. Is belangrijk!

Wat heeft de (studie) werkplek voor jou nog nodig? Wat mis je nog? Wat moet anders? Check je (studie)omgeving eens aan de hand van de volgende aandachtspunten:

Overzichtelijk | Wat heb je vandaag nodig? Pak dat erbij en ruim al het andere op. Zorg dat je werkplek netjes en opgeruimd is en vooral ook blijft. Losse papieren op één stapel. Documenten en ander benodigdheden netjes in mappen en opbergdozen. Alle kantoortools in een bakje. Hiermee houd je goed overzicht en vergeet je geen taken. Rust op je werkplek. Rust in je hoofd.

Persoonlijk | Maak je werkplek persoonlijk en inspirerend. Hoe meer je je thuis voelt op je (studie)werkplek, hoe prettiger je kunt werken. En hoe creatiever, effectiever en productiever je bent. Zorg daarom voor persoonlijke spullen. Dit geeft een vertrouwd en veilig gevoel. Dat kan van alles zijn. Foto’s. Kaartjes. Quotes. Een eigen gemaakt pennenbakje. Een reminder aan een herinnering. Een waardevolle eyecatcher. Een tekening. Of creëer je eigen moodboard. Zorg voor een persoonlijk tintje, maar maak je werkplek niet te druk of te vol.

Groen | Fleur je omgeving op! Met planten. Planten hebben veel voordelen. En dragen bij aan een gezondere werkomgeving. Planten zijn goed voor je concentratie, focus en creativiteit. Een goede toevoeging aan jouw werkplek. De kleur groen heeft ook nog eens een rustgevende werking. En planten zorgen ook voor luchtzuivering. Dat betekent een schonere en frissere lucht in huis. En zeg nu zelf, planten staan ook gewoon erg gezellig!

Sfeervol | Met licht en verlichting. Met daglicht. Een heldere lamp. Licht is belangrijk voor je (studie)werkplek. Goede verlichting is goed voor de concentratie en energie en het draagt bij aan de aanmaak van vitamines. En aangenaam licht geeft ook gewoon een aangenaam gevoel. Zorg bij te weinig natuurlijk licht voor een extra staande lamp of bureaulamp.

EFFECTIEF | TIMER | POMODORO TECHNIEK

De pomodoro techniek is een methode voor tijdmanagement, ontwikkeld aan het eind van de jaren tachtig door Francesco Cirillo. De techniek is sterk gerelateerd aan timeboxing. (Timeboxing is het vooraf beperken van de hoeveelheid tijd die men aan een bepaalde activiteit wil en mag besteden. Dit om te voorkomen dat iets uitloopt.)

Francesco Cirillo, een Italiaanse student, had wat moeite met zich te focussen. Als experiment gebruikte een hij kookwekker in de vorm van een tomaat, een pomodoro, om steeds periodes van 25 minuten gefocust werken te timen. En nu vele miljoenen mensen het toepassen kan je concluderen dat het een geslaagd experiment is geweest.

De pomodoro techniek is niet alleen makkelijk, efficiënt en effectief, het is ook erg gezond. Het is een bron voor focus, concentratie, flow, motivatie en bewustwording van tijd. Pomodoro’s dragen hierdoor bij aan het voorkomen van uitstelgedrag en stress en maken je productiever.

Stap 1

Zorg voor een timer en 3 A4. Geef de 3 A4 een naam :

1) dumplijst 2) takenlijst 3) planning

Stap 2

Op de dumplijst dump je al je gedachten die gaan over wat er nog moet gebeuren. Structureer al deze gedachten op de takenlijst. Maak duidelijk welke taken belangrijk zijn en hoeveel tijd je denkt kwijt te zijn aan de taak.

Stap 3

Verwerk de taken in een planning en zorg dat je de taken opdeelt in blokjes van 25 minuten. De lijst is nu klaar en je kunt aan de slag. Begin bovenaan de lijst, zet de timer op 25 minuten en focus je alleen op die taak. Neem na 25 minuten een pauze van 5 minuten en herhaal dit, totdat alle taken zijn uitgevoerd.

ENERGIEK | AANDACHT | FOCUS

Je effectiviteit en energie kan gedurende de studiedag weleens minder worden. Als je ook nog eens veel colleges hebt (achter elkaar) raak je best een beetje op en vermoeid. Dat werkt zo. Dat is gewoon zo. Studeren vraagt intensiviteit. Dus energie. En energie is niet oneindig. Is dat erg? Niet persé. Het wordt pas vervelend als je jezelf geen energiegever(s) gunt.

Vermoeidheid wordt niet zo zeer veroorzaakt door hard werken of veel werken. Het probleem is veel meer dat we niet of verkeerd opladen.

Na de inspanning, de ontspanning. Geef het jezelf, gun het jezelf, doe het voor jezelf.
Zodat je de hele dag prettig kan (door)werken. Waar laad je van op? Of misschien ook een interessante vraag: waar laad je brein van op? Met de hierop volgende achtergrondkennis kun je daar misschien betere keuzes in maken.

Gerichte aandacht en open aandacht*
Opladen om gas te kunnen geven. Waarom? Omdat de tijd die je verliest met een pauze kleiner is dan het productiviteitsverlies als je doorgaat. Geef daarom de juiste aandacht aan pauzes tussendoor. Herken het verschil tussen deze 2 soorten aandacht:

1. Gerichte aandacht

Dat is wat je op dit moment doet. Je leest deze site en neemt nieuwe informatie op. Dit kost een bepaalde mate van inspanning. Elke keer wanneer onze hersenen informatie opnemen, zijn ze aan het werk.

2. Open aandacht

Is het totaal tegenovergestelde. Je neemt dan namelijk geen informatie op. Je brein krijgt de ruimte om de informatie te verwerken die je daarvoor hebt opgenomen. Soort dagdromen. Afdwalen met je gedachten.

*theorie afkomstig uit het boek ‘FOCUS’ van Mark Tigchelaar

Met open aandacht worden de hersenen opgeruimd en opgeladen. Open aandacht kent allerlei vormen waarbij je relaxed in beweging bent.

JA | hersenen zijn nog aan het werk

• Podcast luisteren
• YouTube-filmpje kijken
• Op je telefoon scrollen
• Discussie voeren met medestudent
• Social media checken
• Boek lezen
• Tijdschrift lezen
• Whatsappen

NEE | hersenen worden opgeladen

• Koffie halen
• Naar buiten staren
• Trampoline springen
• Kletsen / lachen
• Ouwehoeren met iemand thuis
• Wandelen
• Powernap
• Simpele huishoudelijke klusjes

Laat je niet misleiden door het verschil in ‘leuk’ en ‘ontspanning’. Een YouTube-filmpje kijken kan heel erg leuk zijn. Hierdoor lijkt het dat het ontspanning geeft, maar het is wel gerichte aandacht. En daarmee technisch gezien geen pauze voor onze hersenen. Het vraagt ongemerkt inspanning en vermoeid nog steeds.

AANRADER | Letterlijk voeding voor nieuwe energie. Eten dus. Bijvoorbeeld noten. Een banaan. Appel. Lekker eitje. Yoghurt. Avocado. Vijgen. Pure chocolade. Drink water. Wil je snel energie, maar daarna ook snel weer slechte energie voelen? Dat doen suikers voor je. Wel lekker, maar niet lekker slim.

TIP | Voed jezelf met (mentale) vitamines. Geef jezelf letterlijk en figuurlijk de juiste voeding.

ENERGIEK | POWERBANK | ENERGIEVERS

Een mens heeft energie nodig om te kunnen bewegen, denken en warmte vast te houden. Zonder energie voelen we ons futloos, snel geïrriteerd en ontbreekt de voldoening. Energie is een van de dimensies van vitaliteit, de mate waarin we ons energiek, sterk en daadkrachtig voelen. Energie! Het lijkt soms ongrijpbaar, maar je kan er zeker invloed op uitoefenen.

Je hebt vier energieniveaus: fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel. De energie op deze niveaus kun je plannen, productief inzetten en opladen. Deze 4 energieniveaus kun je continue laden door ze regelmatig te trainen.

Wat kun je zoal doen om deze energieniveaus te trainen? Het volgende:

Fysiek ; slaap, ademhaling beweging, voeding en hydratie

Emotioneel ; geduld, openheid, vertrouwen en plezier

Mentaal ; visualisatie, positieve affirmaties, positieve houding en meditatie

Spiritueel ; eerlijkheid, integriteit, moed en doorzettingsvermogen

Hoe kan dit je helpen voor een prettige studiedag? Door twee keer per dag af te stemmen op je energieniveau van dat moment. Twee momenten verdeeld over de dag om letterlijk en figuurlijk op adem te komen. Dat doe je door te focussen op je lichaam. Wat ervaar je? Wat neem je waar?

AANRADER | Ga bewust wandelen. Wandelen met aandacht. Zet je zintuigen open: kijk, hoor, ruik en voel. Probeer eens, terwijl je loopt, te luisteren naar je lichaamssignalen. Wat zegt je lichaam je? Welke plekken geven signalen? Wat ervaar je daarbij?

TIP | Neem echt je pauze(s), zodat je voldoende oplaadt en vul de pauze in met activiteiten die jou in dát moment ook echt helpen op een goeie manier weer op te laden.

GEMOTIVEERD | TALENT | VRAGEN

Ontdek jezelf, voordat een ander je ontdekt!
Kijk-en-zie, iedereen heeft talent. De vraag is alleen of jij je talent al echt hebt gezien. Talent is het vermogen om iets heel goed te kunnen. Meestal is het aangeboren of later door persoonlijke interesses (verder) ontwikkeld. Vaak (h)erkennen we onze eigen talenten niet, terwijl ze ons juist uniek maken. Wanneer je je talent gebruikt dan beleef je plezier, ben je creatiever, presteer je beter en doe je niets liever dan hetgeen je aan het doen bent. Des te belangrijker om op zoek te gaan naar jouw talent. Hoe ontdek je nu jouw talent? Door anders te kijken, kom je achter je talent(en) en kun je deze bewuster gaan gebruiken en van waarde laten zijn. Deze drie stappen helpen je op weg:

1. Op zoek [naar je passie]

2. Geluk [of succes]

3. [Ik) In dubio

GEMOTIVEERD | OVERZICHT | MINDSET

Frisse start

Een klein uitstapje naar een aantal basisbeginselen voor effectief en gemotiveerd werken. Omdat het zo enorm helpt voor een voldaan gevoel. Neem elke ochtend eerst een kwartiertje voor ‘denken’ voordat je gaat starten met ‘doen’. Stop je denk-energie in de volgende vragen en bereid je voor op de dag, een frisse start!

1. Wat ga je doen vandaag?

Benoem jouw TOP 3 van de dag. Niet meer. Niet minder. Welke 3 zaken wil jij in ieder geval voor elkaar hebben gemaakt vandaag?

2. Wat ga je niet doen vandaag?

Wat zit er wel in je hoofd, maar weet je nu al dat je vandaag toch niet gaat doen of toch niet gaat lukken. Zet deze op een blaadje als een soort parkeerblad. Wat ik vandaag niet ga doen. Zet er een streep door voor nu. Verwijder. Geef jezelf overzicht en lucht. Beslis dus ook wat je niet gaat doen.

3. Hoe wil jij de dag beleven (mindset)?

Iedereen wil het liefst een fijne dag. Bedenk in de ochtend voor jezelf ‘ik ga er een mooie dag van maken vandaag!’. Neem het besluit en kies voor werkplezier en zeg het hardop: ‘vandaag maak ik er een mooie dag van!’

TIP | Ga lekker aan de studie en start met de eerste actie van je TOP 3. Succes!

GEMOTIVEERD | VERANDEREN | LADDER

Zo creëer je eigenaarschap

Nieuwe dingen leren, of bestaand gedrag veranderen, het is nogal wat. En er zijn hele theorieën hoe je hier het beste mee aan de slag kan gaan.

Ben Tiggelaar heeft de weg van veranderen opgesplitst in 3 stappen, of 3 treden:

Doel: daar waar je naartoe wilt
Gedrag: dat wat je daadwerkelijk ziet veranderen
Support: ondersteuning om je op de juiste weg te houden

Je loopt de ladder eerst van boven naar beneden (bij het maken van je plan) en daarna van beneden naar boven (bij het uitvoeren, het proberen en doen van je plan).

Aanjagers

Iets dat je altijd in het oog mag houden, zijn de 3 aanjagers van gedrag:

Capaciteit: kan je daadwerkelijk wat je van jezelf vraagt?
Motivatie: wil je het zelf ook daadwerkelijk?
Omgeving: kan je wat je wilt ook daadwerkelijk in de omgeving waarin je bent?

Alle 3 hebben ze direct invloed op je daadwerkelijk gedrag. Daarnaast spelen capaciteit en omgeving ook nog een rol in de grote van je motivatie:

▪️ De grootte van je capaciteit heeft direct invloed op je motivatie: een te groot of een te kleine capaciteit zorgen voor minder motivatie (te weinig of te veel uitdaging). Iets dat je niet helemaal kan, dat wat oncomfortabel voelt, dat is wat je motivatie vaak goed aanspreekt.
▪️ De mate waarin je omgeving, fysiek of sociaal, je ondersteunt, heeft ook invloed op je motivatie.

Een voorbeeld: stel, ik heb de ambitie om iedere dag minstens een uur aan yoga te gaan doen. Wanneer mijn conditie dit niet trekt, daalt vaak ook mijn motivatie: mijn capaciteit (kan ik dit?) is niet op dit niveau, een uur is te hoog ingezet. Wanneer ik dit verlaag naar 30 minuten, iets dat net wat ongemakkelijk kan zijn maar wel te doen is, vergroot juist mijn motivatie. Zeker wanneer ik merk dat die 30 minuten steeds beter gaan. Mijn capaciteit wordt groter (en als ik wil, kan ik overgaan op 45 of 60 minuten).

Daarnaast is het ook belangrijk dat ik de daadwerkelijke spullen in huis heb om dit te doen (yogamatje, leuke yogalessen online) of een fijne yogaschool om de hoek. Dat wat ik wil doen, kan ook in de omgeving, wat bijdraagt aan mijn motivatie.

Kortom, capaciteit, motivatie en omgeving werken samen aan het daadwerkelijk laten zien van ander gedrag. Ze kunnen elkaar ondersteunen of in de weg zitten.